HPSトレーニングプログラムについて

以前の記事でも軽く触れたのですが

今回のオフ期間は

HPSトレーニングプログラムを取り入れて

BIG3種目の1RM（最大重量）を10%引き上げようという計画です。

さて、そのHPSトレーニングについてですが

これは何者かといいますと

週3回、3パターンの刺激で筋力をアップさせよう

というものです。

これまでこういったプログラム系の

トレーニングメニューの組み方をしてこなかった

（中途半端に5×5法とかはやってましたが）

ので、改めて自己流ではなく

キチンとエビデンスのある方法を取り入れてみようと思います。

詳しく説明がなされている動画がありましたので

貼り付けておきます。

興味のある方は確認してください。

この中でも説明されている通り

HPSプログラムを実施することで

BIG3の合計値が500kgを超える筋トレ上級者の

BIG3の最大挙上重量が約10％更新された。
ということですのでかなり期待が持てます。

そして、動画の中でも時間を割いて説明していた

各トレーニング日の設定重量とレップ数ですが

毎回スクリーンショットを見直して計算するのは面倒だったので
Google スプレッドシートを使って現在の1RMを入力すると
6週間分の設定重量を計算してくれるものを作りました。

もしよろしければDLして使ってやってください。

皆さんの手間が少しでも減ればいいなと思います。

使ってくださった方、何かしらでコメントくだされば大喜びします。

それでは、6週間後。

僕のBIG3最高値はどうなっているのでしょうか？

乞うご期待！！

ボディメイク大作戦