十二話「疲弊」～減量中の疲労回復サ活ルーティーン～
エレン「……」
アルミン「エレン…エレン？」
エレン「……あ、あぁ」
ミカサ「最近ずっとこんな調子」
エレン「ちょっとな、なんか元気なくなっちゃって」
アルミン「あぁ、減量でエネルギーが枯渇してくると仕方ないよね」
エレン「そうなんだよ。でもトレーニングの強度は下げたくないから」
エレン「なるべくトレーニング前後にカロリーを集中して摂る様にしてるんだけどな」
アルミン「それ以外の時間はどうしても元気がなくなるってことだよね」
エレン「あぁ、しかもTwitterとInstagramで1週間連続HIITチャレンジも始めたから」
↓その記録はこのモーメントで！↓
ミカサ「壮絶…」
エレン「ここ2，3日疲労感も抜けなくてな…」
アルミン「おもいきってトレーニングをオフにして少し回復させたほうがいいんじゃない？」
エレン「確かに、そうやって思う気持ちもあるんだけど」
エレン「自分より遥かに大きくて絞れている人がトレーニングしてるんだから」
エレン「負けてられないなって…」
ミカサ「ちょっと追い込まれすぎじゃ…」
アルミン「だよね」
アルミン「何か別のことでリフレッシュしたほうがいいよ」
エレン「そうだよな」
エレン「よし、今日は近所の銭湯にでも行くか！」
アルミン「いいね！じゃあ僕も準備してくるよ！！」
ミカサ「えっ、ちょっ…わたしは……？」
～銭湯～
アルミン「はぇ～、いいねここ！サウナもあるし！！」
エレン「だろ？」
エレン「ほぼ常連しか来ないし、ひっそりしててリラックスできるんだよな」
アルミン「確かに大きいところは設備もいいけど、周りがうるさかったり」
アルミン「近くに人のお湯がかかったりして逆にストレスになっちゃうことあるもんね」
エレン「あぁ…高校生・大学生グループなんか来てみろ」
エレン「巨人化して踏みつぶす一歩手前だぞ…」
アルミン「…」
エレン「まぁいいや。せっかく来たんだしさっそく風呂行こうぜ」
アルミン「ひゃっほ～～～う！！」
エレン「待て！！！！アルミン！！！！！！！」
エレン「まずはかけ湯でしょうがぁああああああああ！！！」
アルミン「あ…うん……ごめんよエレン」
エレン「分かってくれればいいんだよ」
エレン「みんなが使う場所だからこそマナーはしっかりな」
アルミン「ところでエレン、いつもはどんなルーティーンでサウナに入ってるの？」
エレン「あぁ、俺もそこまでガチ勢じゃないからな」
エレン「まずは普通に湯船に浸かってしっかり身体を温める」
エレン「んでその後にサウナだな」
アルミン「サウナ好きな人ってお風呂はそこそこにサウナへ行っちゃうイメージがあるんだけど」
エレン「それはどうだろうな。人によるんじゃないか？」
エレン「俺としては、サウナは風呂の延長だと思ってるから」
エレン「しっかりお湯も楽しみたいんだよ」
アルミン「なるほどね」
アルミン「楽しみ方は人それぞれだよね」
エレン「そうだよな…でもたまにサウナに入ってると」
エレン「俺のほうが先に入ってたのに俺より先に出るのか？？ふっ…ザコめ」
エレン「みたいな目で見てくるオッサンがいるんだよな」
アルミン「あ～……いるよねそういう人」
エレン「サウナの楽しみ方は十人十色だし、長く入れる奴が偉いってわけじゃないのにな」
アルミン「だよね」
エレン「リラックスできればそれでいいんだよ」
エレン「そろそろ、サウナに行くか」
アルミン「まってました！」
エレン「俺は基本的にサウナ5分、水風呂1分、休憩3分くらい」
エレン「っていう流れで、最後だけサウナ8分でやってる」
アルミン「セット数は？」
エレン「まちまちだな。3セットの時と5セットの時が多いけど」
エレン「満足出来たら出る。そんな感じ」
アルミン「緩い感じでいいね」
エレン「まぁな、リフレッシュに来てるのにノルマみたいに感じるの嫌だからな」
アルミン「あはは、確かに」
アルミン「ところで最近サウナにはまってる人が多いけどどうしてなの？」
エレン「俺も詳しくはないんだが、おそらくこの漫画の影響じゃないか？」
エレン「去年、実写ドラマ化もされてるみたいだし」
エレン「この作品を見た人たちがしっかりしたルーティーンでサウナに臨んで」
エレン「しっかり"整った"がゆえの結果じゃないか？」
アルミン「整う…？」
「整う」とは
サウナ→水風呂を何回かくり返した後
椅子やベンチでゆっくりと休憩をすると血液が体中を
酸素が脳を駆け巡り、ディープリラックス状態。
この「とてつもなく気持ち良い、天国のような快感」に達すると
サウナーたちは「整った！」と叫ぶのである。
また「サウナトランス」とも呼ばれる。
エレン「まぁ、究極のリラックス状態ってやつかな」
アルミン「なるほどなぁ…」
エレン「ま、講釈はこれくらいにしていきますか！サウナ」
アルミン「うんっ！」
エレンたちのサ道はここから始まる----------☆
第十一話「経過」～減量一カ月振り返り～
おはこんにちばんは！
全時間帯対応型の挨拶から始まる
ぱぴこの減量経過報告ブログ始まるよ！！！
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はじめに
さて、8月2日にこのブログをはじめ
早くも一カ月が経ってしまいました。
ブログを書き始めたきっかけは
減量の記録を置いておこうかなというところでございます。
え？
ほとんどのブログが減量関係ないって？？
すまん！！！！！！
だってそんな毎日減量の報告ブログなんて書くことないんやもん！
とはいえ、今日でブログ開設から1カ月がたったという事で
この1カ月間の報告を真面目にしようと思います！
あ、でもね…
bodymakedaisakusen.hatenablog.com
この第六話で
8/9の報告もあげておりましたので
その続きからになります！
結果発表
減量開始時
8/9
9/2
あれ？そんなに体重変わってなくない？？
いや、いやいやいやいや！！！！
ちゃんと見て！！
体重変わってへんのに
体脂肪率減ってるやん！！！！！！
これってもう
筋肉を残して、体脂肪を削る。
という減量のテーマにバチッとハマってるやん！！！！
除脂肪体重で言ったら
59.5kg→61.1kg
むしろ増えとるやないかい！！！！
これは筋肉量も増えたってことちゃうんかい！！！！！！
褒めてくれええええええい！！！！！！！！！！！
すみません。
多分測定誤差です。
えぇ、1カ月で1.6kgも筋肉量増えるわけないので
体内の水分量だと思います。
この1カ月間の
最小値は8/24の
65.05kg
逆にこの時はどんだけ体水分量抜けてたんだろうってくらい
体重落ちてますね。
ま、結局のところ
数値に振り回されて一喜一憂するのはよくないよね。
という事です！
見た目はちょっとずつ変わってきていて
腹筋もしっかり筋が浮いて来たり
ふくらはぎの血管が見えてきたりと
個人的にはしっかり減量できているのかなという
感覚はあります。
ででででもね！
やっぱり、感覚で食事をして絞っていくのに
限界を感じ始めました。
ブログ開設当初から言っていた通り
初めの1カ月は感覚で！
と決めていたので本日からは
MyFitnessPal | MyFitnessPal.com
このアプリを使ってしっかりと食事のデータも取っていければ
と思います。
残すところ2カ月弱のお付き合いとなりますが
ブログはこの調子でボチボチ書いていこうと思いますので
よろしくお願いいたします。
第十話「Long Long Ride」～Uber無茶振りしすぎやない？～
エレン「さ、今日も有酸素がてら働きますか！」
アルミン「お、エレン。いってらっしゃい」
ミカサ「気を付けて…」
エレン「おう！行ってくる！！」
アプリを起動し、注文を待つエレン。
ちょうどお昼時のこの時間はボーナスもあり
稼ぎが良い時間帯だ。
ピロ～ン♪
注文受付の通知音が鳴る
エレン「お、どれどれ……エルミハ区か、近くだな。行くか！！」
自転車で颯爽とピックアップに向かう。
エレン「こんにちは～UberEatsです～商品の受け取りに来ました！！」
店員さん「少々お待ちくださーい！」
店員さん「はい！こちらですね！！よろしくお願いします！！」
エレン「ありがとうございます！行ってきます！！」
エレン「え～っと…届け先は……」
エレン「げ、カラネス区かよ…」
エレン「せっかく稼ぐ時間帯なのに…近場で件数稼ぎたかったな…」
エレン「お届けで～す！！」
ピロンピロン！
エレン「お、もう注文か」
エレン「え～っと次は…？」
エレン「シガンシナ区…」
エレン「遠い………」
エレン「でもまぁ、有酸素運動と思えば…」
エレン「行くか…」
約10分かけてお店に到着し
次の目的地を確認する。
エレン「うそだろ……」
エレン「こんなところ電車でも来たことないぞ…」
エレン「さっさと受け渡して引き返そう…」
ピロンピロ～ン♪
エレン「また注文が入りやがった！！！」
エレン「さすがにもう引き返す方向で頼む…ッ！！！」
エレン「…くっ、行けばいいんだろ！行けば！！！」
エレン「配達先はどこだ…？」
エレン「………」
…
……
………
…………
……………
走行距離：17.5ｋｍ
配達件数：3件
報酬：1616円
割に合わん！！！！！
第九話「補給」～タバコ吸うならビタミンCを摂れって話～
エレン「…ふぅ～～～～～……」
アルミン「あれ、エレンたばこ吸うんだっけ」
エレン「いや、な。減量中ってどうも口寂しくって」
ミカサ「ちょっと…お腹の子に悪いんだからやめてっていつも言ってるでしょ」
エレン「いや、お腹の子って何だよ」
ミカサ「ほ～ら、パパでちゅよ～～～」
エレン「…」
アルミン「…」
アルミン「ま、まぁ喫煙は止めるにこしたことはないよね」
エレン「あ、あぁ…そうだな」
アルミン「でもまだまだ日本人口の約28％は喫煙者だというし」
アルミン「タバコをやめられないのなら、せめてビタミンCはとっておきたいよね」
エレン「ビタミンC…？疲労回復とかに効きそうなアレか？」
アルミン「そのビタミンCであってるよ」
アルミン「タバコを吸うと体内に一酸化炭素なんかの有害な物質が入ってくるんだ」
アルミン「その有害物質を無害なものにしてくれるのがビタミンC」
エレン「うッ…あぁぁ……ビタミンC全然足りてないわ…」
アルミン「だよね。だから喫煙者ほどビタミンCはたくさん摂っておいてほしいんだ」
ミカサ「ビタミンCが足りないとどうなるの？」
アルミン「色々起こるよ…」
エレン「…とんでもないな」
ミカサ「パパ…この子の為にも健康でいてね……」
アルミン「ま、まぁそれはいいとして」
アルミン「喫煙者は特にビタミンCを意識してとってね」
エレン「ビタミンCって言ったらやっぱりレモンいっぱい食べればいいのか？」
アルミン「よくビタミンC=レモンってイメージがあるけど、日常でレモン食べる機会ってそんなにないだろ？」
アルミン「日常の食事で取り入れやすいのはこんなのかな」
アルミン「筋トレする人が良くブロッコリーを食べるのはこういった効果も見込めるからだね」
エレン「パプリカ、ブロッコリーあたりは日常の食事にすぐ取り入れられそうだな」
ミカサ「でも、ビタミンCは水に溶けるから…ゆで汁をすてないでスープにしてほしい」
アルミン「そうだね、あとはサプリメントの併用も忙しくて自炊のできない人にはいいかもしれない」
エレン「ま、一番はタバコを止めることなんだけどなぁ……」
ミカサ「10月にはまた値上がりするみたいだし、もうやめれば？」
エレン「う゛っ……確かにもうそろそろいい機会かもな…」
第八話「懸念」～アルコールが人体に及ぼす影響～
エレン「うぃ～～～…ﾋｯｸ………ギャハハハ」
アルミン「エレン、減量中のわりにこのお盆期間中飲みすぎじゃない？」
ミカサ「本当に。痩せる気あるの？？」
エレン「だ～～～いじょうぶだって！飲んでるのもハイボールだし
糖質ほぼ含んでないだろコレ！！ゼロカロリーゼロカロリー！！！」
アルミン「…エレン、確かにウイスキーなんかの蒸留酒は糖質も少ないし
太りにくいとはいえるけど…」
ミカサ「アルコールにもカロリーはあるし、肝臓を酷使するから健康にも悪いし
太りやすいともいえる……」
エレン「………な、なんだって！？」
肝臓に運ばれたアルコールは
酢酸とアセトアルデヒドに分解されます。
健康意識の高い人は、アセトアルデヒドという言葉に聞き覚えがあるかもしれません。
このアセトアルデヒドや酢酸は血液に乗って全身を巡り、
筋肉や脂肪細胞によって水と二酸化炭素に分解されます。
しかし、1回では分解しきれず余ったアルコールやアセトアルデヒドは
肝臓に戻ってきます。
このアルコールの分解が間に合わず、血中に残ったままになるのが
二日酔いとよばれる症状です。
はっきり言いましょう。
アルコールは体にとって毒なのです。
エレン「そうだったのか…」
エレン「でも、酒は百薬の長って言うだろ！？」
アルミン「確かにそういうこともあるね。肝臓の許容量を超えなければ…だけど」
エレン「ふぅん、肝臓の許容量ってどれくらいなんだ？」
アルミン「ざっとこんな感じかな」
エレン「ちょ…ちょっとまってくれ！！すくなっ！少ないぞ！！」
エレン「このアルコール量ってどうやって計算してるんだ！？」
アルミン「これはね…」
アルコール量の計算は
飲み物(ml)×アルコール度数(%)×0.8
で算出できます。
例として
先ほどのビール中瓶だと
500ml×0.05×0.8=20g
となります。
ちなみに最近はやりのスト□ングゼロだと…
500ml×0.09×0.8=36g
悪魔の所業ですな。
アルミン「とはいえ、こんなの教えたところでいちいち計算しないだろう？」
エレン「ギクゥッ！！！」
アルミン「だから、お酒を飲むときは2~3杯まで」
アルミン「そうやって思っておけばいいよ」
アルミン「そもそも酔っぱらって声が大きくなってきている時点で
健康的ではなくなってるからね？」
ミカサ「お酒は節度を持ってほどほどに…」
エレン「ぐっ…」
アルミン「あと、空きっ腹に酒は本当によくないから気を付けてね」
エレン「あぁ、確かにお腹が減ってるときに酒を飲むとよく酔うよな」
ミカサ「空腹時のアルコール吸収は食後に比べると3倍速くなる。」
エレン「シャアやんけ」
アルミン「だから、お酒を飲む前は軽く何か食べておくといいよ」
アルミン「肝臓の機能を上げてくれるようなものをつまんでおくと更にいいよね」
エレン「なるほどなぁ…そう思うと居酒屋で先にドリンク聞きに来るのって結構な罠だよな」
アルミン「う～ん、罠というかまぁ…みんな早く飲みたい！！！ってなってるんじゃない？」
ミカサ「ストレス？」
エレン「…かもしれない」
