第21話「思うこと」
いやまぁ、ほんと、なんてことないんですけど。
あの親指でワッてして戦う遊びあるじゃないですか。
あれ、僕の周りの人間は、あのジェスチャーをして
「コレやろーぜ!」って言ってたんですよ。
もしくは「いっせーのーでやろうぜ!!」って。
でも、地元離れたりでほかの文化圏の人間とかかわると
「指スマ」って呼ぶ人間が現れ始めたんですよね。
「指」は分かりますわ。「スマ」は何??
「スマッシュ」??え、「いっせーのーで」が指スマなら
「大乱闘」は「いっせのーでブラザーズ」になりません??
ホンマにそれでいんですか?
みんな納得してくれるんですか?
任天堂を説得するのに、いったい、どれほど莫大な金が動くんですか。
あれ、ほぼ国家レベルって言われてるらしいじゃないですか。
国家レベルってことはギリシャ破綻しちゃいますよ。
あ、いや、ギリシャはもう既にやらかしてしまってましたね。
すんません。
ほんでググってみたら、故SMAPの番組から来てるらしいっすね
SMAP×SMAP=スマスマでやってたから「指スマ」なんやって。
まぁ故SMAPなら任天堂の説得も、国家レベルの金も全く問題ないから
つまりは、そういうことなんですね。
信じるか信じないかは…
第20話「なんのこっちゃです」
さて、現在は1/10の朝8:30
僕にしては珍しく、朝活ってやつをしているわけですよ。
あ、僕コロナ感染しました。
今、大阪市内のホテルに隔離されています。
体調はもうめっちゃ元気です。
僕のコロナ闘病記は
で更新してるのでよろしくね!!!
いやほんと、すごいよね。朝活。
何がすごいって、朝からこんなに動くことないから
いざやってみると、凄くみなぎりますね。
たはー!漲るとか、不断なら使わない言葉や!
明日は成人式ですね。
自治体によってはこんな状況なので
実施しないってところもあるようですが。
僕は高専というところに行っていたので、
地元と呼べるところを中学校卒業と同時に離れています。
なので成人式は約5年ぶりに地元の同級生に会う機会だったんですよね。
個人的には結構楽しみにはしてたんですが
僕、成人式の前の週に高熱を出して1週間学校休んでいたんですよね。
高専は20歳で卒業なので、1月というと、卒研の追い込み真っ最中
って感じだったんすよ。
そんな中での1週間ロスだったので
成人式終了後、すぐに学校に戻って研究をしていました。
ええ、はい。
お察しの通りです。僕は友達が少ないです。
ただ一つ言い訳としては、僕が携帯電話を持ったのが
中学校3年生のラスト春休み期間だったので
友達と連絡先交換の機会がすくなかったため
地元に戻るときも連絡が取れる相手が少なかったということなんです。
いやほんと、ただそれだけなんすよ。
それから5年もたつとやっぱそうなるじゃないですか?
ね?だから仕方ないっすよ…
まぁ、こういうことをこの時期になると思い出すわけです。
でも、本当に仲のいい友達は今でも連絡とるし
100人の友達よりも100人分大切にできる1人の友達ってことで。
第十九話「近況」~RT乞食したら殺されかけた~
おはぱぴこ!
年内にフォロワー1000人目指します!
ってプロフィールに書いて4か月くらいほぼ放置して
うだうだやってたらいつの間にか12月ですよ。
まぁ、このままではいかんということで
やりました。
そうです
「RT乞食」です
「RT乞食」とは
このツイートをRTすると
NintendoSwitchをプレゼント!!
みたいなやつである。
【オラにRTを分けてくれ】
— ぱぴこ@性の6時間は懸垂耐久レース (@sachiccoisseiso) 2020年12月15日
年内にフォロワーさん1000人目指すわとかいってた割にTwitterサボってたので最後の追い込みをかけます。
今週末までにこのツイートがRTされた数×5rep
60kgベンチプレスやります。
ちゃんと動画撮ってアップします
10RTもいかなくてスンッて終わったら辛いな… pic.twitter.com/Y9oabrmQ57
でもって結局39RTとかされちゃって
195回やることになっちゃって
Twitter上でやりましたーといっても
「いやいや、ホンマかいな」
といわれるリスクを考え
ライブで見られなかった人用に録画も残していたのですが
まぁ、あとからわざわざ見に来る人も少ないだろうということで
ダイジェスト版をYoutubeにアップしておきました。
あの、動画の件に関しては
ホンマに申し訳ないと思ってます。
なんかちゃうな~と思いつつ編集してました。
ここ最近ずっと何かが違う。
そしてクリスマスイブ夜
いわゆる
「性の6時間」
という時間帯に
性の6時間は懸垂して過ごす https://t.co/PEuuCnrRvB
— ぱぴこ@性の6時間は懸垂耐久レース (@sachiccoisseiso) 2020年12月24日
懸垂キャスをしてみたり
それが早々に終わってしまったので
マッサージガンの使用レビューをしました!! pic.twitter.com/Hyqu7gfMyx
— ぱぴこ@性の6時間は懸垂耐久レース (@sachiccoisseiso) 2020年12月24日
マッサージガンのレビューをしてみたりしました。
ここら辺も全部なんか違うな…
って思ってます。
おそらく、今年はなんか違うまま終わりそうです。
HPSトレーニングプログラムについて
以前の記事でも軽く触れたのですが
今回のオフ期間は
HPSトレーニングプログラムを取り入れて
BIG3種目の1RM(最大重量)を10%引き上げようという計画です。
さて、そのHPSトレーニングについてですが
これは何者かといいますと
週3回、3パターンの刺激で筋力をアップさせよう
というものです。
これまでこういったプログラム系の
トレーニングメニューの組み方をしてこなかった
(中途半端に5×5法とかはやってましたが)
ので、改めて自己流ではなく
キチンとエビデンスのある方法を取り入れてみようと思います。
詳しく説明がなされている動画がありましたので
貼り付けておきます。
興味のある方は確認してください。
【筋トレ】1ヶ月半でベンチプレスを強くする「HPSトレーニング」とは!? BIG3の最強プログラムを解説!
この中でも説明されている通り
HPSプログラムを実施することで
BIG3の合計値が500kgを超える筋トレ上級者の
BIG3の最大挙上重量が約10%更新された。
ということですのでかなり期待が持てます。
そして、動画の中でも時間を割いて説明していた
各トレーニング日の設定重量とレップ数ですが
毎回スクリーンショットを見直して計算するのは面倒だったので
Googleスプレッドシートを使って現在の1RMを入力すると
6週間分の設定重量を計算してくれるものを作りました。
もしよろしければDLして使ってやってください。
HPS6トレーニングプログラム - Google スプレッドシート
なんてことのない単純なシートですが
皆さんの手間が少しでも減ればいいなと思います。
使ってくださった方、何かしらでコメントくだされば大喜びします。
それでは、6週間後。
僕のBIG3最高値はどうなっているのでしょうか?
乞うご期待!!
第十八話「構想」~トレーニングの目標設定~
おはこんにちばんわ!
今日も元気いっぱいお腹いっぱいで幸せな
ぱぴこです!!
さて、前回は食事についての目標を設定しましたが
今回はトレーニングについての目標設定とオフ中のプランを考えていきます。
bodymakedaisakusen.hatenablog.com
前回と同様にコンテスト終了時の課題を振り返ってみます。
コンテストを終えての課題
沖縄オープン戦を終えて
- 全体的なサイズが足りない
- 特に上腕、背中が弱い
- 減量のスケジュールが11/7に合わせていたのであいまいなままになっていた
- 調整を外してコンディションが前日の方が良かった
Fitness Starヘッドジャッジ妹尾さんからのフィードバック
- 下背が弱い
- せめてバックポーズでツリーの影が出るように仕上げる
- もう一絞り、腹筋にクモの巣のような血管が走るように
- バックポーズが下手
- 全体的にポージングが右肩下がり
この中でこのオフ期間中のトレーニングに反映していける
ポイントを抽出すると
- 背中の強化(特に下背部)
-
上腕の強化
といったところになる。
個人的な目標としては
スポーツモデルというカテゴリーで勝負ができる身体が理想形なので
脚と胸、肩の強化を行っていきたい。
つまり、全身デカくしなくちゃならない…笑
なので今回のオフ期間は
しっかりと目標を明確にし
確実に筋量を伸ばしていきたいわけです!
せっかくだからSMARTの法則を使ってみる
SMARTの法則と聞くと社会人になりたての社員研修を思い出しますね。
実業務で使ったことはありませんが
なんとなく意識高く見えそうなので
使ってみます。
SMARTの法則
- Specific(目標が具体的か)
- Measurable(設定した目標は測定可能か)
- Achievable(現実的に達成可能か)
- Result-oriented(達成したい成果に基づいた目標であるか?)
- Time-Related(期限が設定されているか)
さて、ではこの法則に当てはめて
目標を設定していこうと思います。
- 下背部の強化
- 腕の強化
- 脚のサイズアップ
- 胸の強化
- 肩の強化
Measurable(設定した目標は測定可能か)
この観点の元、上記の目標をより具体的にしていく。
各目標について、自身が最もよく行える種目
(特定のマシンを使用しないといけないメニューは省く)
で、なるべくコンパウンド種目を選定すると
- 下背部の強化
→デッドリフト1RMを10%強化 - 腕の強化
→バーベルアームカール40kg10rep - 脚のサイズアップ
→スクワット1RMを10%強化 - 胸の強化
→ベンチプレス1RMを10%強化 - 肩の強化
→オーバーヘッドプレス60kg10rep
えぇ、真面目にこのブログを読んでいただいている方なら
もうお分かりでしょうが
BIG3については全てで、1RMを10%UPという目標設定をしています。
これについては
HPSトレーニングプログラムを取り入れて
今後のメニュー構成をしていこうとしているためです。
ざっくりHPSトレーニングプログラムをまとめると
といったもの
(→HPSトレーニングプログラムについて詳しく後日纏めます。)
このプログラムによって
BIG3種目の1RMを引き上げていきたいと思います。
HPSプログラムはじめました
— バルクが欲しいぱぴこ💪沖縄JBBF2冠💪F☆S準GP (@sachiccoisseiso) 2020年11月18日
実はもう開始しています…
では、この目標がSMARTの法則に当てはまるか見てみましょう。
- Specific(目標が具体的か)
→各BIG3、1RMの10%UPが目標 - Measurable(設定した目標は測定可能か)
→現状1RMから10%UPと測定可能 - Achievable(現実的に達成可能か)
→HPSプログラムのエビデンスにより
10%UPが可能であることが示されている - Result-oriented(達成したい成果に基づいた目標であるか?)
→カッコいい体を作り上げるために必要 - Time-Related(期限が設定されているか)
→6週間
その他、腕・肩のトレーニングについては
10回3セットを目標に行い、斬新的に負荷を上げることで
目標値の達成を狙っていく。
さてさて、今回のバルクアップ期
どうなっていくことでしょう!
諦めずに6週間やり続けることが出来るのでしょうか!
ぱぴこの今後も要チェケでっせ!!